13 τρόποι για να προστατεύσουμε την καρδιά μας: Τι λένε οι έρευνες;

Κατά καιρούς ακούγονται διάφορες προτάσεις, ιδέες και προτροπές για το τι πρέπει να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας από τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών παθήσεων. Λιγότερα λίπη, άσκηση, κάπνισμα, διαχείριση του στρες και ύπνος είναι οι βασικές αρχές. Πιο συγκεκριμένα όμως;

Οι καρδιακές παθήσεις δεν κάνουν διακρίσεις, απειλούν εξίσου τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να νοσήσετε από κάποια καρδιολογική ασθένεια. Ποιες είναι όμως αυτές οι επιλογές;
1. Παρακολουθήστε μια τρομακτική ταινία. Ό, τι κάνει την καρδιά να αυξάνει τους ρυθμούς της κάθε φορά που βλέπετε μία τρομακτική ταινία ή κάνετε έρωτα, συμβάλλει στο να γίνεται ισχυρότερη. Εξάλλου, η καρδιά είναι μυς και χρειάζεται εκγύμναση, σύμφωνα με τους ερευνητές του Beth Israel Deaconess Medical Center.
2. Βουτιά στην πισίνα. Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που καίνε 50 θερμίδες την ημέρα σε έντονες δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η πεζοπορία, έχουν 62% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από ό, τι οι άνδρες που καίνε σχεδόν επταπλάσιες θερμίδες καθημερινά, σε λιγότερο έντονες όμως δραστηριότητες.
3. Καταπολεμήστε τη χοληστερίνη. Μια ομάδα από 17 Αυστραλούς άνδρες (που συμμετείχαν σε έρευνα) με υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, κατανάλωναν καρύδια που αντιστοιχούσαν θερμιδικά στο 15% της ημερήσιας κατανάλωσης της διατροφής τους. Η αλλαγή αυτή στα καρύδια τους μείωσε τα επίπεδα της χοληστερίνης κατά 3 έως 5%. Αντίθετα, η καλή χολιστερόλη (HDL) αυξήθηκε κατά περίπου 8%. Ο λόγος είναι ότι τα καρύδια είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών.
4. Μακριά από στενοχώριες. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις. Σε μια μελέτη 150 ανδρών και γυναικών, οι ερευνητές του Duke, διαπίστωσαν ότι μετά από μόλις 3 μήνες θεραπείας, τα αντικαταθλιπτικά και η άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματικά για την ανακούφιση σχεδόν όλων τα συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
5. Αγοράστε ένα σάκο του μποξ. Μια μελέτη του Harvard διαπίστωσε ότι όσοι εκφράζουν το θυμό τους, μειώνουν στο μισό τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που δεν εξωτερικεύουν τα συναισθήματά τους.
6. Πάρτε μία ασπιρίνη. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν, ότι η τακτική κατανάλωση ασπιρίνης μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 28% σε άτομα που δεν είχαν ποτέ υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο και δεν είχαν καν αυξημένο κίνδυνο. Για μέγιστη επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση, καλό είναι να λαμβάνετε μια μικρή δόση ασπιρίνης λίγο πριν κοιμηθείτε, αφού φυσικά πρώτα συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας.
7. Πίνετε χυμό μούρων. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Scranton ανακάλυψαν, ότι οι συμμετέχοντες της έρευνάς τους, οι οποίοι έπιναν τρία ποτήρια χυμό μούρων την ημέρα για ένα μήνα, αύξησαν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τους κατά 10%, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά σχεδόν 40%.
8. Ενισχύστε τον οργανισμό σας με φολικό οξύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal αποκάλυψε, ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φολικού οξέως, έχουν 16% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από ό, τι εκείνοι, των οποίων οι δίαιτες στερούνται αυτής της βιταμίνης Β. Καλές πηγές φολικού οξέος είναι τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα δημητριακά.
9. Καλύτερα από τις σκάλες. Οι άνθρωποι που περπατούν επιπλέον 4.000 με 5.000 βήματα την ημέρα, μειώνουν την αρτηριακή τους πίεση κατά μέσο όρο 11 βαθμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τενεσί.
10. Ολικής αλέσεως τα δημητριακά σας. Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε, ότι δύο μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ενός ανθρώπου να πεθάνει από καρδιακή νόσο κατά σχεδόν 20%.
11. Πίνετε περισσότερο τσάι. Μια αμερικανική μελέτη του Καρδιολογικού Οργανισμού διαπίστωσε, ότι οι άνδρες που έπιναν 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο από ό,τι εκείνοι, που δεν έπιναν καθόλου τσάι. Ο λόγος βρίσκεται στα φλαβονοειδή (πολυφαινολικές ενώσεις) του τσαγιού, τα οποία όχι μόνο βελτιώνουν την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώνουν, αλλά αραιώνουν το αίμα, μειώνοντας την πήξη.
12. Ντεκαφεϊνέ για καλή καρδιά. Τα ροφήματα, που περιέχουν καφεΐνη αυξάνουν την αρτηριακή πίεση περίπου κατά 4 μονάδες, πάνω από την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και κατά μέσο όρο 2 παλμούς ανά λεπτό. Η αύξηση αυτή είναι αρκετή για να μπει η καρδιά σε «επικίνδυνη ζώνη».
13. Πιείτε ένα ποτό κάθε δεύτερη μέρα. Μια μελέτη στη Βοστώνη, που διενεργήθηκε σε 38.000 άνδρες, διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν αλκοόλ τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, είχαν 32% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από ό, τι οι άνδρες που έπιναν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Οι μέτριες ποσότητες αλκοόλ αυξάνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και διατηρούν το αίμα «λεπτό», μειώνοντας την απειλή της αρτηριακής αποφράσας λόγω της δημιουργίας θρομβώσεων. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να αποτελεί ευκαιρία για όσους θέλουν να καταναλώνουν αλκοόλ. Σε οποιαδήποτε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

click@life.gr