Γονιμότητα και διατροφή

Θέλετε να ενισχύστε τη γονιμότητά σας; Υπάρχουν κινήσεις και επιλογές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητάς σας. Ορισμένες από αυτές είναι οι παρακάτω:

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Φροντίστε ο δείκτης μάζας  σώματός σας να μην ξεπερνά το 24 και να μην είναι κάτω από 20. Έτσι θα αυξήσετε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Ακολουθήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών, fast food και συσκευασμένων τροφίμων. Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης (πχ φασόλια και ξηροί καρποί) και μειώστε αυτές που είναι ζωϊκής προέλευσης. Να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά σε καθημερινή βάση. Τέλος, η γονιμότητα ενισχύεται με τη λήψη πολυβιταμινών που περιέχουν φολικό οξύ και σίδηρο. Η υιοθέτηση υγιεινής διατροφής μπορεί να ενισχύσει και την ανδρική γονιμότητα, αυξάνοντας την κινητικότητα και την ποιότητα του σπέρματος.

Μια σωστή διατροφή για βελτίωση της γονιμότητας θα πρέπει να περιλαμβάνει:
-Νερό 3 λίτρα την ημέρα, φιλτραρισμένο. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ξηρούς καρπούς και σπόρους (άψητους και ανάλατους). Ψάρια. Φρέσκους χυμούς και αφεψήματα. Δημητριακά. Γαλακτοκομικά (μειωμένες ποσότητες, κατσικίσια ή πρόβεια). Κρέας (μειωμένες ποσότητες, κατσικίσιο ή πρόβειο). Αυγά - κοτόπουλα. Όσπρια - σύμπλοκους υδατάνθρακες. Αλκοόλ (1 ποτήρι κρασί ημερησίως αν χρειαστεί). Σιτάρι (σε ελάχιστες ποσότητες, ολικής αλέσεως).
-Θα πρέπει να αποφεύγονται τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα αναψυκτικά, η ζάχαρη, τα γλυκά, ο καφές και το μαύρο τσάι. Επίσης, το ψωμί, οι πίτες, τα ζυμαρικά και τα γλυκίσματα από στάρι.
-Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται προϊόντα βιολογικής γεωργίας και κτηνοτροφίας που χαρακτηρίζονται από την απουσία φυτοφαρμάκων, ορμονών, αντιβιοτικών, συντηρητικών, χρωμάτων και βελτιωτικών της γεύσης. Πολλές από αυτές τις ουσίες βλάπτουν το συκώτι και απορυθμίζουν τη σωστή λειτουργία των ορμονών στο επίπεδο των ορμονικών υποδοχέων.
-Μια πολύ ωραία ιδέα, για όσους το επιθυμούν, είναι να ακολουθούν τη διατροφή της ομάδας αίματος. Βοηθάει πολύ στην αλκαλοποίηση του pH και τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος και της απόδοσης Ο2 στα μικρά τριχοειδή αγγεία.
-Είναι ιδιαιτέρως απαραίτητη η κατανάλωση των ψαριών και των ξηρών καρπών και σπόρων, τα οποία προσφέρουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα των ομάδων Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 αντίστοιχα. Είναι υπεύθυνα για τη σωστή κατασκευή των κυτταρικών μεμβρανών και κατ'επέκταση των ορμονικών υποδοχέων, των σπερματοζωαρίων, την ισορροπημένη παραγωγή ορμονών και προσταγλανδινών των ομάδων ένα και τρία που καταργούν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις και τους πόνους.
-Συμπληρώματα διατροφής. Πρέπει να προέρχονται κατά το δυνατόν από φυσικές πηγές, ώστε να έχουν μεγάλη βιοδιαθεσιμότητα και απορροφητικότητα και να συστήνονται από τον θεράποντα ιατρό. Συμπληρώματα που βοηθούν στην υπογονιμότητα είναι:
Βιταμίνες (C, Ε, συμπλέγματος Β ή πολυβιταμίνες)
-Μέταλλα (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σελήνιο, σίδηρος ή πολυμέταλλα)
-Αντιοξειδωτικά
-Λοιπά (φυτοοιστρογόνα, σκευάσματα οξυγόνου, απαραίτητα λιπαρά οξέα, μεθειονίνη κλπ)
-Βελτίωση παροχής αίματος. Βοηθούν η άσκηση, το μασάζ, η υδροθεραπεία, τα αντιοξειδωτικά, το μαγνήσιο και η οστεοπαθητική ανάταξη όταν υπάρχουν πόνοι στη μέση.
-Επίσης βοηθούν τα βότανα, τα ιαματικά λουτρά, η έκθεση στον ήλιο, η σωστή αναπνοή, οι θεραπείες οξυγόνου και όζοντος, οι χηλικές θεραπείες απομάκρυνσης βαρέων μετάλλων, οι λασποθεραπείες, η ανάπαυση και ο ύπνος.
-Όλες οι οδηγίες βελτίωσης του "βιολογικού περιβάλλοντος" αφορούν τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες, το σπερματικό υγρό των οποίων περιέχει συχνά υψηλά επίπεδα ελευθέρων ριζών. Το σπέρμα είναι ιδιαίτερα ευάλωτο στην καταστροφή από ελεύθερες ρίζες γιατί οι κυτταρικές του μεμβράνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες απαραίτητων λιπαρών οξέων, τα οποία οξειδώνονται εύκολα. Ενδείκνυται μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αποφυγή του τσιγάρου και του αλκοόλ. Επίσης, συμπληρωματικά λήψη βιταμίνης C, Ε, ψευδαργύρου και σεληνίου για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Η βελτίωση αναφέρεται τόσο στην αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων, όσο και στην αύξηση της γονιμοποιητικής ικανότητας, λόγω απομάκρυνσης των ελευθέρων οξειδωτικών ριζών και βελτίωσης της ενζυματικής λειτουργίας.

Αποκτήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Κάντε γυμναστική, κοιμηθείτε αρκετά, μην καπνίζετε και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεϊνης.

Περιορίστε το στρες:  Οι γυναίκες που επιθυμούν την ενίσχυση της γονιμότητάς τους θα πρέπει σταδιακά να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους τους. Μάθετε να ελέγχετε το στρες διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας ή ζητώντας την καθοδήγηση ενός ειδικού. Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε μέσα στην ημέρα, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ή κάνοντας ένα περίπατο. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, απευθυνθείτε οπωσδήποτε σε έναν ειδικό, καθώς τα ψυχολογικά προβλήματα προκαλούν προβλήματα υπογονιμότητας.

Αποφύγετε την έκθεση σε τοξικές ουσίες: Μην καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο και διοξίνες. Επιλέξτε λαχανικά βιολογικής καλλιέργειας που δεν περιέχουν φυτοφάρμακα. Περιορίστε τη χρήση εντομοκτόνων και φυτοφαρμάκων, και αντικαταστήστε τα με μη τοξικά προϊόντα. Μη βάζετε πλαστικά σκεύη στο φούρνο μικροκυμάτων και μη χρησιμοποιείτε χημικά αποσμητικά χώρου.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας: Ο γυναικολόγος σας μπορεί να εκτιμήσει τη συνολική κατάσταση της υγείας σας και να σας προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας και να έχετε μία ασφαλή εγκυμοσύνη.

Τέλος, μάθετε να υπολογίζετε τις γόνιμες ημέρες σας. Με αυτό τον τρόπο, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Πηγή:.genenutrition.gr και sophydreams.blogspot.gr