Φάε σωστά πριν και μετά τη γυμναστική!

Μάθε τι πρέπει να τρως πριν και μετά την πρωινή προπόνηση σου, έτσι ώστε να έχεις ενέργεια για να ανταπεξέλθεις σε αυτή αλλά και να βοηθήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου...


Πριν τη γυμναστική

Το γεύμα σου πριν την πρωινή γυμναστική πρέπει να έχει ισορροπία ανάμεσα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτά θα σου δώσουν καύσιμα και ενέργεια που θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες του προγράμματος σου.

Παραδείγματα

-Κράκερ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
-Μία πρωτεϊνική μπάρα
-Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, με φρούτα


Μετά τη γυμναστική

Μετά την προπόνηση σου και ιδανικά μέσα σε μία ώρα, καλό θα είναι να καταναλώσεις υδατάνθρακες. Αυτοί σου παρέχουν ενέργεια και βοηθούν τους μυς σου να αναπτυχθούν.

Παραδείγματα

-Αυγά ή ασπράδια αυγών με τοστ ολική άλεσης
-Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με βατόμουρα και δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
-Βρώμη με άπαχο γάλα, μπανάνα και καρύδια

Tip
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείς σε ισορροπία τα επίπεδα του ζαχάρου στον οργανισμό σου έτσι ώστε να μην νιώθεις αδυναμία ή ζαλάδα κατά τη διάρκεια του προγράμματος σου.




shape.gr