Οι 8 συμβουλές για να κοιμηθείτε, επιτέλους!

Η ζωή μας έχει κατακλείστει από κάθε τεχνολογικό μέσο και έχουμε μπεί σε μια ρουτίνα, που μας προκαλεί αρκετά προβλήματα, σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μια αναφορά στα προβλήματα ύπνου.

Πιο κάτω σας παραθέτουμε επίσης και συμβουλές για να ξεπεράσετε αυτό το σκόπελο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Σε αυτό πρέπει να καταγράψετε τι ακριβώς σας ενοχλεί και δεν κοιμάστε και τι σας φέρει σε κατάσταση για να κοιμηθείτε. Πρέπει να καταγραφούν όλα αυτά τα στοιχεία, για να κρατήσετε την κατάσταση στα χέρια σας.

Κρατήστε σταθερές ώρες ύπνου. Είναι σημαντικό να κοιμάστε τις ίδιες ώρες ακόμα και τις μέρες των διακοπών. Ο οργανισμός θα μάθει σε αυτή τη ρουτίνα και έτσι δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα.

Ελέγξτε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της  μέρας. Σύνηθως όταν κάνουμε ένα μεγάλο γεύμα, μετά έχουμε την ανάγκη να κοιμηθούμε. Για αυτό το λόγο προσπαθήστε να μείνετε δραστήρια μετά από ένα γεύμα, πλένοντας τα πιάτα και καθαρίζοντας την κουζίνα. Έτσι θα αποφύγετε να έχετε έναν υπνάκο, που πιθανά να σας καταστρέψει τον κύριο βραδυνό σας, ύπνο.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκόολ και πολύ φαγητού. Όσο πιο βαρύ αυτό, που τρώμε τόσο, πιο δύσκολα θα κοιμηθούμε. Το στομάχι θα είναι σε συνεχή διέγερση και δεν θα μπορείτε να ηρεμήσετε.

Κάντε το περιβάλλον του δωματίου σας, πιο φιλικό για ύπνο. Διώξτε τα πολλά χρώματα και αφήστε το σκοτείνο, δροσερό και ήσυχο. Είναι το καλύτερο για να έχετε έναν υγιή και ευχάριστο ύπνο.

Φοράτε κάτι άνετο. Όσο πιο άνετα είναι τα ρούχα σας, τόσο πιο πολύ θα ενισχυθεί ένας καλός ύπνος.

Κοιμηθείτε σε κρεβάτι, που δεν κάνει περίεργους θορύβους και έχει αναπαυτικό στρώμα. Προσπαθήστε να μειώσετε τους ήχους, που κάνει το κρεβάτι και γυρίστε αρκετά συχνά το στρώμα για να μπορεί να έχει ανατομικά καλή εφαρμογή.

Κόψτε το κάπνισμα. Είναι βασικός λόγος για να σας κρατάει άγρυπνες και ανήσυχες όλη τη νύχτα. Μεγαλώνοντας την πίεση στο αίμα, αυτόματα θα νιώθετε άβολα και δεν θα μπορείτε να ηρεμήσετε. Ουτώς ή άλλως ο καπνός είναι διεγερτικό.

Σας παραθέσαμε προτάσεις και λύσεις για να μπορείτε να έχετε τον καλύτερο ύπνο. Τώρα αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ακόμα, καλό είναι να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρούς σας.

Πηγή: Κέντρο μελέτης ύπνου- Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο

BeU.com.cy