Ξυπνήστε τα ισχία σας

Οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να νιώσετε τα ισχία σας πιο δυνατά και ευλύγιστα.

Ορθια στάση

Σταθείτε όρθιες, µε το ένα πόδι να πατάει γερά τεντωµένο και ενεργό. Παίρνετε το άλλο πόδι αγκαλιά κρατώντας το πέλµα µέσα στον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο µέσα στον άλλο. Τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω σαν να θέλετε να το ξεκολλήσετε από το ισχίο. Ευθυγραµµίστε τον κορµό σας όσο πιο πολύ µπορείτε µακραίνοντας προς το ταβάνι και κουνήστε το πόδι λίγο δεξιά - αριστερά σαν να κρατάτε ένα µωρό. Στη συνέχεια µείνετε για 3-5 αναπνοές και αλλάξτε πόδι.

Τip: Eστιάστε το βλέµµα σας µπροστά για να κρατήσετε την ισορροπία σας.

Ξεκούραστη καθιστή στάση Sukhasana

Καθίστε µε τα κόκκαλα της λεκάνης να ακουµπούν στο πάτωµα. Λυγίστε το ένα πόδι στο έδαφος µε το γόνατο ανοιχτό και στην ίδια ευθεία µε τον αστράγαλο. Σταυρώστε πάνω σε αυτό το άλλο πόδι κρατώντας και αυτό το γόνατο στην ίδια ευθεία µε τον αστράγαλο. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας πατώντας στα ακροδάχτυλα, µακρύνετε και ευθυγραµµίστε τον κορµό και τραβήξτε τους ώµους προς τα πίσω και κάτω. Φέρτε το πάνω µέρος του σώµατός σας κοντά στο πάνω πόδι κρατώντας την πλάτη ίσια και µείνετε για 3-5 αναπνοές. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

Τip: Νιώστε τη λεκάνη σας να κάθεται καλά στο έδαφος καθώς ο κορµός µακραίνει.

Κάθισµα µε µισό λωτό

Καθίστε οκλαδόν σε µια άνετη θέση µε τα πέλµατα µακριά το ένα από το άλλο και κάθε γόνατο ευθυγραµµισµένο µε το ισχίο του. Φροντίστε επίσης το µικρό δάχτυλο του ποδιού να ακουµπάει στο πάτωµα. Κάντε κάµψη προς τα εµπρός, ακουµπήστε τα χέρια στο πάτωµα, εισπνεύστε και µακρύνετε το σώµα σας από την ηβική χώρα µέχρι το λαιµό. Εκπνέοντας γλιστρήστε τα χέρια πιο µπροστά και συνεχίζετε να πιέζετε τα οστά της λεκάνης στο έδαφος. Μείνετε για λίγο και στη συνέχεια σταυρώστε αντίθετα τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

Τip: Πρέπει να νιώθετε το πόδι σας να ανοίγει από το ισχίο και όχι από το γόνατο.

Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, φροντίστε να εστιάζετε το βλέµµα σας κάπου χαµηλά και να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία, όσο δύσκολο και αν σας φαίνεται.

Περιστέρι eka pada pajakapotasana 

Aπό την αρχική στάση της προηγούµενης άσκησης κρατήστε το ένα πόδι λυγισµένο µπροστά σας και αφήστε το άλλο να γλιστρήσει προς τα πίσω µακραίνοντάς το, µε το πέλµα να ξαπλώνει προς τα πίσω. Ο γλουτός και η εξωτερική πλευρά του µπροστινού ποδιού πρέπει να ακουµπάνε στο πάτωµα. Σηκώστε το θώρακα χωρίς να πιέζετε τη µέση σας και µακρύνετε το µπροστινό µέρος του πίσω ποδιού καθώς τα ισχία κατεβαίνουν προς τα κάτω. Μείνετε για 3-5 αναπνοές και αλλάξτε πόδι.

Tip: Προσέξτε και τα δύο κόκκαλα της λεκάνης να κοιτάνε προς το πάτωµα.

Ισορροπία µε µισό λωτό padangustha padma utkatasana

Σταθείτε σε ευθεία θέση, πιάστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το πάνω στο άλλο φέρνοντας το πέλµα κοντά στο γόνατο, σαν να θέλει να το αγκαλιάσει από έξω. Λυγίστε το κάτω πόδι και πιέστε το γόνατο που είναι από πάνω προς το πάτωµα για να ανοίξει το ισχίο. Ωθήστε τον κόκκυγα προς το πάτωµα και επιµηκύνετε τη σπονδυλική στήλη. Φέρτε τα χέρια σε θέση προσευχής στο κέντρο της καρδιάς µε τον ένα αγκώνα να ακουµπά στο πέλµα και τον άλλο στο γόνατο. Μείνετε για 3-5 αναπνοές, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.

Tip: Εστιάστε το βλέµµα σας χαµηλά για να κρατήσετε την ισορροπία σας.

Πολλοί από εµάς συσσωρεύουµε την ένταση στο κάτω µέρος του σώµατός µας, και ειδικά στους γοφούς. Οι συγκεκριµένες στάσεις ωστόσο µπορούν να µας βοηθήσουν να χαλαρώσουµε τα ισχία µας και να νιώσουµε το σώµα µας πιο ελεύθερο.

 

 

Της Νίκης Πετρουλάκη/olagiatingunaika.gr