Σφιχτές γάμπες- λεπτά πόδια με μια κίνηση

Ασκήσου στο σπίτι με το Fitness Programme που σχεδίασε για σένα ο personal trainer Λευτέρης Καβούκης και παρουσιάζει η γυμνάστρια πιλάτες Εύα Χοντακόφσκα...


Προβολές Μπροστά Κίνηση Α.

1.Από όρθια θέση πάτα το δεξί πέλμα μακριά και λύγισε τα γόνατά σου, προσπάθησε να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια, την κοιλιά σφιγμένη και το γόνατό σου να μην περάσει πιο μπροστά από το παπούτσι σου. Κράτα τα χέρια σου στη μέση για να έχεις καλή ισορροπία. Εναλλακτικά βάλε τα χέρια σου πάνω στο γόνατο για να μετριάσεις το βάρος και να είναι πιο εύκολο. Έκπνευσε.

Προβολές Μπροστά Κίνηση Β.

1.Σπρώξε το σώμα σου πίσω πατώντας καλά το πόδι στο πάτωμα ώστε να βρεθείς πάλι στην όρθια θέση αλλά με το γόνατο ψηλά. Είσπνευσε.

Η άστοχη κίνηση

1.Μην πατήσεις ποτέ μόνο με τα δάχτυλα. Αλλάζει όλη η κατανομή του βάρους και το γόνατό σου μπορεί να τραυματιστεί.

Κάνε 20 δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, 20 δευτερόλεπτα στο άλλο. Αυτό είναι 1 σετ. Επανάλαβε 4 σετ με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα.



shape.gr/olagiatingunaika.gr