Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε το βράδυ

Έχετε παρατηρήσει μερικές φορές ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα το βράδυ, γιατί πριν λίγο φάγατε κάποιο φαγητό που σας άρεσε αλλά δεν είχατε έναν ήσυχο ύπνο;  Εμείς θα σας πούμε ποια φαγητά… θα αποφεύγετε να τρώτε και μετά δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε εύκολα. Παρακάτω σας

παρουσιάζουμε τα τρόφιμα:

Κόκκινο Κρέας  Έπειτα από μία λαχταριστή μπριζόλα και μερικά λαχταριστά παιδάκια οι περισσότεροι από εμάς ξεκουμπώνουν ένα κουμπί από το παντελόνι τους προκειμένου να ανακουφιστούν λίγο. Το πρόβλημα είναι ότι το κόκκινο κρέας είναι ότι είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες και λίπη που θα κρατήσει το σώμα σας να δουλεύει σκληρά όλη τη νύχτα. Για να επιτευχθεί ένας βαθύτερος ύπνος, θέλετε ιδανικά όλα τα συστήματα σας σε γαλήνη και το κρέας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από οποιαδήποτε άλλα τρόφιμο. Μην αποφεύγετε εντελώς το κόκκινο κρέας, καθώς έχουν υψηλά επίπεδα σιδήρου και την τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά τον ύπνο. Απλά μην το φάτε πριν από το κρεβάτι, ή το σώμα σας θα είναι απασχολημένο όλη τη νύχτα.

Αλκοόλ Υπάρχει μια γενική πεποίθηση ότι οι άφθονες ποσότητες αλκοόλ σας βάζουν σε μια βαθιά ζάλη που παράγει μεγάλο ύπνο, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως ακριβείς. Αν και το αλκοόλ δεν θα σας βοηθήσει να σας πάρει ο ύπνος, δεν οδηγεί σε αναζωογονητική ανάπαυση. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην πραγματικότητα με τις λειτουργίες αποκατάστασης του ύπνου, συχνά ανοίγοντας το δρόμο για ρηχό ύπνο και πολλές αφυπνίσεις στη διάρκεια της νύχτας. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τακτικά αλκοόλ για να κοιμηθούν έχουν αναπτύξει μια εξάρτηση με αυτό, το οποίο δημιουργεί ένα απογοητευτικό κύκλο. Αν έχετε στόχο για ένα βαθύ, ήρεμο ύπνο, το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται.

Μαύρη Σοκολάτα Ποιος δεν ήθελε να φάει  σοκολάτα πριν από το κρεβάτι για να πάρει αυτό το ζεστό συναίσθημα; Δυστυχώς, αν θέλετε έναν καλό βραδινό ύπνο, η μαύρη σοκολάτα είναι μία από τις τροφές που τότε θα πρέπει να αποφύγετε. Μαύρη σοκολάτα είναι ένας ύπουλος πηγή καφεΐνης. Σχεδόν όλες οι σοκολάτες περιέχουν κάποιο επίπεδο της καφεΐνης, και στην κορυφή του ότι, είναι φορτωμένη με διεγερτικά όπως η θεοβρωμίνη, η οποία είναι γνωστό ότι κάνουν αγώνα την καρδιά σας λίγο. Ο μοναχικός καλύτερος τρόπος είναι η λευκή σοκολάτα, που δεν έχει θεοβρωμίνη και είναι συνήθως μικρή σε καφεΐνη.

Σκόρδο Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το σκόρδο πριν από το κρεβάτι, αν κοιμάσαι με το εταίρο σας ήμισυ, αλλά είναι καλύτερο να αποφεύγονται για λόγους εκτός από την κακή αναπνοή. Το σκόρδο είναι γνωστό ως “θερμό βότανο”  και, μαζί με τα πικάντικα τρόφιμα, αυτό τείνει να έχει ορισμένες ιδιότητες που μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου. Είναι γνωστό ότι μερικές φορές έχει την παρενέργεια του να ταράσσει το στομάχι, οπότε αν έχετε ένα αδύναμο στομάχι ή είναι ευάλωτο σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ανάψει η φωτιά πριν ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε.

Δημητριακά  Ένα καλό μπολ με κρύα δημητριακά αμέσως  πριν από το κρεβάτι, ίσως να θέλετε να είστε προσεκτικοί ποια θα επιλέξετε ή με αυτά που πρέπει. Τα δημητριακά συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ραφιναρισμένης ζάχαρης και είναι γεμάτα από υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορούσε να ξεκινήσετε με ένα κομμάτι από ένα δυστύχημα ακίδας και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, η οποία δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να βάλουν το σώμα σας σε ειρήνη πριν τον ύπνο. Αντί για δημητριακά σοκολάτας η  φρούτων, που τρώμε στο πρωινό. Εκείνα που είναι ολικής αλέσεως και να έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου θα σβήσουν τη λαχτάρα.

Σοκολατένιες Μπάρες Αν θέλετε να έχετε εφιάλτες σχετικά με το τέρας στην ντουλάπα ή τα δαιμόνια κάτω από το κρεβάτι που θα  ταράξει τον ύπνο σας, ίσως να θέλετε να αποφύγετε σοκολάτες. Ένας από τους ευκολότερος  και χειρότερος τρόπους για να βγείτε από ένα βαθύ ύπνο είναι από έναν εφιάλτη που είναι πολύ πραγματικός για μας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 7 στους 10 ανθρώπους που τρώνε πρόχειρο φαγητό, όπως σοκολάτες πριν από το κρεβάτι είναι πιο πιθανό να είναι επιρρεπείς στους εφιάλτες. Η υπόθεση είναι ότι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου δημιουργούν πιο πολλά εφιαλτικά κύματα εγκεφάλου. Δοκιμάστε αυτά τα υποκατάστατα πρόχειρο φαγητό αντ ‘αυτού. Διώξτε αυτό το σνακ από το μενού σας αργά το βράδυ, αν ψάχνετε για μια ήσυχη νύχτα.

Πίτσα Αν θέλετε να δώσετε στο στομάχι σας μια καλή προπόνηση πριν από το κρεβάτι, με ζωοτροφές κάποια λιπαρά, αλμυρή πίτσα. Το στομάχι σας, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, θα ήθελε να χαλαρώσει, όπως τα περισσότερα από τα άλλα όργανα, αλλά η πίτσα δεν είναι ακριβώς ένα ελαφρύ γεύμα. Η κοιλιά σας θα είναι πολύ απασχολημένη. Το στρώμα σάλτσας ντομάτας έχει υψηλά επίπεδα οξύτητας, η οποία είναι απλώς άλλος ένας καταλύτης για την παλινδρόμηση οξέος, αλλά σε γενικές γραμμές, τα ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και τυριά κάνουν μια αρκετά καλή δουλειά από τη δική τους μεριά για την αναμόχλευση της  καούρας. Αυτό δεν είναι η κλήση αφύπνισης που θέλετε τη νύχτα. Μία φέτα δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά πότε όταν είναι η τελευταία φορά που σταματήσατε σε ένα μόνο κομμάτι;

Ζυμαρικά Τα ζυμαρικά είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση για όσους θέλουν ένα γρήγορο σνακ πριν από το κρεβάτι, αλλά δεν είναι ιδανικό σνακ για το βραδινό σας. Ζυμαρικά ίσον με υδατάνθρακες, και αν πάμε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό, αυτό είναι όλο που πρόκειται να μετατραπεί σε λίπος. Συν του ότι, εάν προστεθούν στα ζυμαρικά  λάδια, τυριά και κρέμα γάλακτος ή σάλτσες ντομάτας τότε θα προσθέσω μόνο αγάπη στα “πιασίματα”. Επίσης, τα περισσότερα ζυμαρικά έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να πέσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, να καθυστερήσει τον ύπνο σας και να ξυπνήσετε τη νύχτα.

Σέλινο Βλέποντας το σέλινο σε αυτή τη λίστα μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά υπάρχει ένας απλός λόγος για αυτό: το σέλινο είναι ένα φυσικό διουρητικό. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να σας κάνει να κατουρήσετε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Θα αυξηθεί ο ρυθμός της ούρησης επειδή το σέλινο αυξάνει  το νερό στο σώμα μας. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι αν έχετε καταναλώσει πάρα πολύ σέλινο πριν από το κρεβάτι, το σώμα σας μπορεί να σας ξυπνήσει από τον ύπνο σας, για ένα διάλειμμα για κατούρημα. Τα λαχανικά είναι μερικά από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμών που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας, αλλά αποφύγετε αυτά, όπως το σέλινο για τον λόγο της αποφυγής διακοπής του ύπνου σας.

Παγωτό  Το παγωτό θα μπορούσε να είναι το πιο παρήγορο για συνοδεία στο κρεβάτι, αλλά υπάρχει ένα όριο για να καταπραϋντικές ιδιότητες του. Για ορεκτικό, το παγωτό είναι φορτωμένο με λίπος, έτσι δεν πρόκειται να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει κάποια από αυτά πριν από το κρεβάτι, και στη συνέχεια, όλη η ζάχαρη πρόκειται να αντλήσει στο σώμα ενέργεια, έτσι θα σας στέλνει το σώμα σας περίεργα μηνύματα. Στην κορυφή του ότι, μόλις η ζάχαρη αποθηκευτεί το βράδυ μετατρέπεται σε λίπος. Επίσης, ανακαλύφθηκε ότι η κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας τροφίμων σε ζάχαρη  πριν από το κρεβάτι προκαλεί εφιάλτες , ωστόσο η γεύση θα μπορούσε να σας ηρεμήσει, αλλά τα αποτελέσματα είναι αποθαρρυντικά. Οπότε σκεφτείτε ποιο θα είναι το γεύμα που θα πάρετε πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας το βράδυ, για να έχετε ένα απολαυστικό ύπνο.

glikiazoi.gr/fytokomia.gr