Οι 15 καλύτερες συμβουλές για τη διατροφή σας.

Ο καθένας ξέρει τα κλειδιά για την απώλεια βάρους. Να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο.

Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά στα πλαίσια της καθημερινότητας με τις απαιτήσεις να είναι τεράστιες,

μερικές φορές δεν είναι εφικτό. Σας παραθέτουμε παρακάτω εκείνες τις συμβουλές, που θα κάνουν την διαφορά πάνω σας.
Συμβουλή #1: Πιείτε άφθονο νερό ή ποτά χωρίς θερμίδες. Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν την δίψα με την πείνα και έτσι αποφεύγεται να παίρνετε έξτρα θερμίδες με ένα παγωμένο  νερό ή παγωμένο τσάι.

Συμβουλή #2: Σκεφτείτε τι μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας και όχι τι να αφαιρέσετε. Ξεκινήστε με το να προσθέσετε 5 εως 9  μερίδες φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Μπορεί να ακούγεται πολύ αλλά αξίζει γιατί γεμίζετε και ταυτόχρονα δίνεται στον οργανισμό σας τις κατάλληλες φυτικές ίνες.

Συμβουλή #3: Εξετάστε πραγματικά εάν πεινάτε. Κάθε φορά που πεινάτε προσέξτε και ψάξτε τα σημάδια της πείνας. Το αίσθημα της πείνας δηλώνει ότι το σώμα σας θέλει καύσιμα, πολλές φορές όμως μια λαχτάρα δεν σημαίνει απόλυτα ότι ο οργανισμός θέλει καύσιμα. Όταν τελειώσετε το φαγητό πρέπει να αισθάνεστε όμορφα και όχι να νιώθετε φούσκωμα και πόνους στο στομάχι. Το στομάχι σας είναι σαν μια γροθιά. Τέτοια ποσότητα χρειάζεται από τροφή.

Συμβουλή #4: Να είστε επιλεκτικοί με τα σνακ τα οποία καταναλώνετε κατά τις βραδινές ώρες. Μετά το δείπνο καθόμαστε και τρώμε οτιδήποτε μικρό υπάρχει σε μορφή μπισκότου και γλυκού και μάλιστα μπροστά στην τηλεόραση. Φροντίστε συνειδητά να καταναλώσετε σνακ υγιεινά και με λίγες θερμίδες.

Συμβουλή #5: Απολαύστε το αγαπημένα σας φαγητά. Είναι σημαντικό να απολαύσετε τις τροφές που σας αρέσουν ,αλλά βέβαια με μέτρο.

Συμβουλή #6: Απολαύστε τις εξόδους σας. Μην κλείνεστε σπίτι γιατί θα μπείτε στο πειρασμό. Απλά ελέγξτε το τι τρώτε και να έχετε κατά νου να ακούτε το σώμα σας. Ποτέ μην κάνετε υπερβολές.

Συμβουλή #7: Φάτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρας. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ότι καίτε τότε θα χάσετε βάρος. Αλλά εάν είστε πεινασμένοι συνέχεια τότε είναι προκλητικό. Θέλει να είστε συγκεντρωμένες και να το έχετε συνέχεια στο μυαλό σας. Χωρίστε τα γεύματα σας όμορφα και το δείπνο σας να είναι το τελευταίο γεύμα τις ημέρας.

Συμβουλή #8: Τρώτε πρωτείνη σε κάθε γεύμα. Η πρωτεινη  είναι πιο ικανοποιητική σε από ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη και αυτό είναι το νέο μυστικό για τον έλεγχο βάρους. Η πρωτείνη σε συνδυασμό με άσκηση, φέρει θεαματικά αποτελέσματα.

Συμβουλή #9: Καρυκεύματα. Προσθέστε μπαχαρικά και τσίλι στο φαγητό σας για να γίνει πιο νόστιμο και να σας παρέχει την πληρότητα που χρειαζόμαστε από ένα γεύμα. Ένα γεύμα γεμάτο με γεύση είναι πολύ ικανοποιητικό και έτσι μας τονώνει και την ψυχολογία ότι δεν έχουμε στερηθεί.

Συμβουλή #10: Γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα. Έχοντας τρόφιμα έτοιμα για κατανάλωση είναι πολύ σημαντικό γιατί σας λύνει τα χέρια και τι στιγμή που πεινάτε, θα έχετε κάτι υγιεινό και δεν καταφύγετε σε κάτι το οποίο είναι βλαβερό.
Γεμίστε την αποθήκη σας και το ψυγείο σας με :

1.  Ποπ κορν με λίγες θερμίδες
2.  Κατεψυγμένα λαχανικά
3.  Κονσέρβες με κομμάτια ντομάτας
4.  Κονσέρβες με φασόλια
5.  Πίτες ολικής άλεσης
6.  Προ-μαγειρεμένο καστανό ρύζι

 Έτσι μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό γεύμα. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι τα συντηρητικά που πιθανόν να έχουν αυτά τα τρόφιμα.

Συμβουλή #11: Τρώτε τρόφιμα της εποχής. Έτσι θα έχετε την πλήρη γεύση τους και θα αισθάνεστε απίστευτη πληρότητα.

Συμβουλή #12: Τρώτε παιδικές μερίδες όταν βγαίνετε σε εστιατόρια. Οι μερίδες είναι εμφανώς μικρότερες και έτσι ελέγχετε το πόσο τρώτε και έχετε και την έξοδο σας  μαζί.

Συμβουλή #13: Αλλάξτε ένα φλυτζάνι ζυμαρικά με ένα φλυτζάνι λαχανικά. Με την κατανάλωση λιγότερων ζυμαρικών και ψωμιών μπορείτε να χάσετε γρήγορα πολλούς πόντους και να νιώσετε ανανεωμένη.

Συμβουλή #14: Χρησιμοποιείστε  μη-διατροφικές διεξόδους για το αγχος. Αργά ή γρήγορα θα υπάρξουν στιγμές, που θα νιώσετε την ανάγκη να καταφύγετε στο φαγητό όταν αισθάνεστε κουρασμένες και στρεσαρισμένες. Εκείνες τι στιγμές πρέπει να κρατάτε τον αυτοέλεγχός σας και να γυρίζετε την ενέργεια σας προς άλλες διεξόδους εκτός του φαγητού. Για παράδειγμα, περπάτημα στη φύση, γιόγκα, ποδήλατο, κοιτάζοντας τις φωτογραφίες από ένα παλιό άλμπουμ.

Συμβουλή #15: Έντονη σωματική δραστηριότητα. Από τη στιγμή που το σώμα θα απελευθερώνει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ευφορία μας. Θα αλλάξετε το τρόπο κοιμάστε και τον τρόπο που κινείστε.

BeU.com.cy