8 Τρόποι αδυνατίσματος

Το αδυνάτισμα δεν είναι πάντα και τόσο εύκολη υπόθεση. Σε ορισμένους ανθρώπους μάλιστα, η έννοια αυτή συνδέεται με υπερπροσπάθεια, ταλαιπωρία, εξάντληση και ελάχιστα αποτελέσματα. Όταν συμβαίνουν τα παραπάνω, τότε σίγουρα κάτι πάει λάθος. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένους αποτελεσματικούς τρόπους αδυνατίσματος έτσι ώστε να χάσετε τα περιττά κιλά και να αποκτήσετε πιο αδύνατη κοιλιά, πιο αδύνατα πόδια και πιο αδύνατη περιφέρεια.Οι τρόποι αυτοί αφορούν διάφορες δίαιτες, ορισμένα είδη γυμναστικής, διάφορες τροφές φυσικούς λιποδιαλύτες, ορισμένα βότανα για αδυνάτισμα, τροφές με αρνητικές θερμίδες, κ.τ.λ.

Τρόποι αδυνατίσματος

1. Δίαιτα

laspatherapiemalahide

Η δίαιτα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους αδυνατίσματος που δοκιμάζουν οι γυναίκες και τις περισσότερες φορές θα λέγαμε ότι είναι ο πιο αποδοτικός. Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνονται στον ίδιο χρόνο. Παρακάτω μπορείτε να δείτε ορισμένες γνωστές δίαιτες καθώς και χρήσιμες πληροφορίες για την κάθε μία. Οι πιο γνωστές δίαιτες είναι η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Ducan, η μεσογειακή διατροφή, η δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος, η δίαιτα Dash, διάφορε δίαιτες Express, κ.τ.λ.

• Δίαιτα Atkins: Πρόκειται για μια από τις πιο διάσημες δίαιτες. Η δίαιτα Atkins βασίζεται στον περιορισμό των υδατανθράκων που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του ανθρώπινου οργανισμού. Η δίαιτα αυτή περιλαμβάνει 4 στάδια. Την εισαγωγή, την φάση της συνέχισης απώλειας λίπους, την φάση της προσυντήρησης και την συντήρηση εφ' όρου ζωής. Η δίαιτα αυτή έχει πολύ καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια του λίπους, ωστόσο θα λέγαμε ότι δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι ανήκει στις ισορροπημένες δίαιτες.
• Δίαιτα Ducan: Η δίαιτα αυτή μοιάζει πολύ με τη δίαιτα Atkins μόνο που αρκετός κόσμος τη θεωρεί λίγο πιο "υγιεινή". Πρόκειται για μια δίαιτα που χωρίζεται και αυτή σε 4 στάδια και βασίζεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Ωστόσο η κατανάλωση υδατανθράκων θεωρείται ότι είναι αρκετά περιορισμένη και για αυτό το λόγο ούτε αυτή η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ισορροπημένη. Η γρήγορη απώλεια λίπους είναι ένα χαρακτηριστικό της δίαιτας αυτής. Αυτός άλλωστε είναι και ο σημαντικότερος λόγος που την έχει κάνει μια από τις πιο γνωστές δίαιτες. 
• Δίαιτα της μεσογειακής διατροφής: Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μια από τις πιο ισορροπημένες δίαιτες και βασίζεται στην άφθονη κατανάλωση φυτικών ινών, στη μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών και πουλερικών και στη μικρή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γλυκών. Για το λόγο αυτό έχει δημιουργηθεί και η πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής, η οποία βοηθάει στο να καταλάβουμε τις ποσότητες από κάθε κατηγορία τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλώνουμε. Όσο πιο κοντά στην κορυφή βρίσκεται ένα τρόφιμο, τόσο πιο σπάνια πρέπει να καταναλώνεται.
• Τεστ δυσανεξίας: Το τεστ δυσανεξίας έχει γίνει μόδα τα τελευταία χρόνια. Πρόκειται για ένα ιατρικό τεστ που φανερώνει σε ποιες τροφές ο οργανισμός μας παρουσιάζει τροφική δυσανεξία. Έτσι δημιουργείται μια λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγουμε. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι αποφεύγοντας τις τροφές που τους παρουσιάζουν τροφική δυσανεξία, κατάφεραν να χάσουν πολλά κιλά. Το τεστ αυτό δεν έχει μεγάλο κόστος και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
• Δίαιτα Dash: Πρόκειται για μια υγιεινή δίαιτα που δημιουργήθηκε με πρωταρχικό σκοπό τη μείωση της υπέρτασης, ωστόσο πολύ την εφάρμοσαν στην πράξη ως τρόπο για την απώλεια κιλών. Η δίαιτα αυτή βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και στην κατανάλωση σιτηρών ολικής άλεσης. Το βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι προάγει την καλή υγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
• Δίαιτα με βάση την ομάδα αίματος: Η θεωρία μιας δίαιτας με βάση την ομάδα αίματος έχει να κάνει με διάφορες ουσίες που περιέχουν οι τροφές που ονομάζονται "λεκτίνες". Οι ουσίες αυτές μπορεί να είναι "συμβατές" με την ομάδα αίματος ή μπορεί να μην είναι. Όταν ένας άνθρωπος επιλέγει τρόφιμα με συμβατές λεκτίνες προς την ομάδα αίματος που διαθέτει, τότε είναι πολύ πιθανόν να βοηθάει τον οργανισμό του στην απώλεια βάρους. Αυτή η θεωρία δεν είναι αποδεκτή από όλους.
• Δίαιτες Express: Οι δίαιτες αυτές έχουν σκοπό την πολύ γρήγορη απώλεια λίπους. Κατά κανόνα περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα διατροφής που θα πρέπει να το ακολουθήσετε κατά γράμμα. Στο άρθρο "Δίαιτα Express - 5 Κιλά σε μια εβδομάδα" μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για μια συγκεκριμένη δίαιτα express που υπόσχεται 5 κιλά σε μια βδομάδα.

2. Γυμναστική

Ο δεύτερος πιο γνωστός τρόπος αδυνατίσματος είναι η γυμναστική. Αντί να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε (δίαιτα), μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνετε (γυμναστική). Με τη γυμναστική αυξάνετε τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα την καύση του λίπους και την απώλεια κιλών. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένες κατηγορίες γυμναστικής που βοηθούν στο αδυνάτισμα, ενώ παράλληλα αναφέρουμε τον τρόπο που λειτουργεί η κάθε μία.

• Αεροβική γυμναστική: Όταν αναφερόμαστε στο αδυνάτισμα, η αεροβική γυμναστική είναι ο βασιλιάς. Πρόκειται για ένα είδος γυμναστικής που καίει μαζικά λίπος, ενώ παράλληλα προάγει την καλή υγεία. Συνήθως γίνεται σε γκρουπ σε γυμναστήρια, ωστόσο μπορείτε να κάνετε και μόνες σας στο σπίτι. Ο σκοπός της αεροβικής γυμναστικής είναι η διατήρηση των καρδιακών παλμών περίπου στο 60% με 80% του μέγιστου καρδιακού παλμού για την ηλικία και για χρονικό διάστημα περίπου 20 λεπτών. Η αεροβική γυμναστική δίνει βαρύτητα στη διάρκεια και όχι στη στιγμιαία δύναμη. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής και γρήγορα θα δείτε πολύ καλά αποτελέσματα.
• Γυμναστική με βάρη: Αυτό το είδος γυμναστικής μπορεί να επιτύχει σύσφιξη, ανόρθωση και αύξηση του μεταβολισμού (μακροπρόθεσμα). Οι ασκήσεις με βάρη σφίγγουν και δυναμώνουν τους μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού (καίτε περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν κοιμάστε), καθώς και την απώλεια των περιττών κιλών. Η γυμναστική με βάρη σμιλεύει το σώμα και καλό είναι να συνδυάζεται με την αεροβική.
• Πιλάτες: Ότι είναι η γιόγκα για την ανατολή είναι το πιλάτες για τη δύση. Το πιλάτες είναι ένα είδος γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Τα αποτελέσματα αυτής της γυμναστικής είναι πολύ καλά, ωστόσο θα χρειαστεί να περιμένετε για λίγο καιρό μέχρι να δείτε τα πρώτα σημάδια βελτίωσης.

3. Λιποδιαλυτικές τροφές - Βότανα για αδυνάτισμα

wonderwoman

Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν τον οργανισμό στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού. Το ίδιο συμβαίνει φυσικά και με μερικά βότανα τα οποία μπορούν να καταναλωθούν ως αφεψήματα. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένα τρόφιμα φυσικούς λιποδιαλύτες, καθώς και ορισμένα βότανα για αδυνάτισμα.

• Λιποδιαλυτικές τροφές: Οι καλύτερες τροφές φυσικοί λιποδιαλύτες θεωρούνται η καυτερή πιπεριά, το σέλινο, το κινόα και το γκρέιπφρουτ. Οι τροφές αυτές ενισχύουν τον μεταβολισμό, αυξάνουν τη θερμογένεση και βοηθούν στην καύση του λίπους.
• Βότανα για αδυνάτισμα: Τα βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα και στην καύση του λίπους είναι ο μάραθος, το πράσινο τσάι, το τζίντζερ, το νεράντζι, η αλόη (ως συμπλήρωμα διατροφής) καθώς και ο καφές (να καταναλώνεται με μέτρο). Τα βότανα αυτά κατά κανόνα ενισχύουν τον μεταβολισμό. Προσοχή όμως διότι ορισμένα από αυτά είναι αρκετά διεγερτικά με αποτέλεσμα αν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες να έχουν παρενέργειες όπως τρέμουλο, αϋπνία, κ.τ.λ.

4. Κρέμες αδυνατίσματος

sudocrem

Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν κρέμες αδυνατίσματος. Αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να πετύχουν διέγερση του δέρματος με αποτέλεσμα τη σύσφιξη της επιδερμίδας. Οι περισσότερες από αυτές τις κρέμες λειτουργούν πολύ καλά ενάντια στην κυτταρίτιδα. Ένα σώμα χωρίς κυτταρίτιδα κατά κανόνα δείχνει πιο ωραίο με αποτέλεσμα να φαίνεται και πιο αδύνατο. Από την άλλη πλευρά ένα σώμα με κυτταρίτιδα, ραγάδες, κ.τ.λ., πολλές φορές δείχνει την εντύπωση ότι έχει περισσότερο λίπος από ότι ισχύει πραγματικά. Στο άρθρο "Σπιτική κρέμα αδυνατίσματος" μπορείτε να δείτε δύο συνταγές για το πώς να φτιάξετε δύο σπιτικές κρέμες αδυνατίσματος. Η μία αφορά λιπαρή επιδερμίδα και η άλλη ξηρή.

5. Ρούχα που αδυνατίζουν

fitsugar.com

Αναφερόμαστε στις βερμούδες αδυνατίσματος, στα κολάν αδυνατίσματος, στα καλσόν για αδυνάτισμα, σε ζώνες, κ.τ.λ. Αυτά τα ρούχα κατά κανόνα λειτουργούν με την αύξηση της θερμοκρασίας τοπικά, την εφίδρωση, την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, κ.τ.λ. Πρόκειται για έναν εναλλακτικό τρόπο αδυνατίσματος που πολλές γυναίκες θεωρούν ότι έχει πολύ καλά αποτελέσματα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε πώς λειτουργούν τα περισσότερα ρούχα αδυνατίσματος:

• Βελτιώνουν την κυκλοφορία
• Αυξάνουν τη θερμοκρασία τοπικά
• Κάνουν μικρο - μασάζ
• Διευκολύνουν την καύση του λίπους
• Προκαλούν εφίδρωση
• Μειώνουν τους πόντους της περιμέτρου

6. Δραστηριότητες - Χόμπι

ballroomdanceronline

Οι δραστηριότητες και τα χόμπι είναι δύο πολύ καλοί εναλλακτικοί τρόποι αδυνατίσματος διότι συνδυάζουν τη διασκέδαση και την ψυχαγωγία με το εύκολο αδυνάτισμα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε ορισμένα χόμπι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αλλά και να περάσετε ευχάριστα την ώρα σας.

• Χορός: Ο χορός είναι ένα πολύ ευχάριστο χόμπι που συνδυάζει την κοινωνικότητα, την έκφραση και την καλλιτεχνία με το αδυνάτισμα. Οι γυναίκες που ασχολούνται με το χορό κατά κανόνα είναι πιο αδύνατες.
• Ποδήλατο: Τίποτα δεν είναι πιο ευχάριστο από μια βόλτα με το ποδήλατο στην εξοχή. Το ποδήλατο μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογία σας, να γυμνάσει τέλεια τα πόδια και τους γλουτούς σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
• Περπάτημα στην πόλη ή στην εξοχή: Το περπάτημα στην πόλη είναι ξεκούραστο και άκοπο καθώς ξεχνιέστε κοιτάζοντας τις βιτρίνες των καταστημάτων. Από την άλλη πλευρά το περπάτημα στην εξοχή βελτιώνει την ψυχική διάθεση και σας δίνει θέληση για ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια.
• Τζόκινγκ: Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σε ένα γήπεδο, σε ένα μονοπάτι της πόλης (π.χ. κατά μήκος της παραλίας) ή ακόμα και στην εξοχή. Το τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος μαζικά.
• Διάφορα αθλήματα: Μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα της αρεσκείας σας. Όλα τα αθλήματα προάγουν την καύση του λίπους και το γρήγορο αδυνάτισμα. Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλήτριες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να προσπαθείτε να βελτιωθείτε στο άθλημα που έχετε επιλέξει. 

7. Τροφές με αρνητικές θερμίδες

Πολλοί ισχυρίζονται ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες. Αυτή η θεωρία βασίζεται στον εξής συλλογισμό. Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται να καταναλώσει ορισμένες θερμίδες έτσι ώστε να χωνέψει τις τροφές. Ορισμένα τρόφιμα όμως απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να χωνευτούν από ότι τελικά αποδίδουν στον οργανισμό. Τα τρόφιμα αυτά ονομάζονται τροφές με αρνητικές θερμίδες. Η θεωρία αυτή δεν είναι αποδεκτή από όλους. Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένες τροφές με αρνητικές θερμίδες:

• Φρούτα: πορτοκάλι, πεπόνι, καρπούζι, ανανάς,γκρέιπφρουτ, ροδάκινο, βατόμουρο, μάνγκο, φράουλα, λάιμ, μήλο και μανταρίνι
• Λαχανικά: μπρόκολο, σκόρδο, σέλινο, σπανάκι, κουνουπίδι, πράσινο φασόλι, καρότο, σπαράγγι, μαρούλι, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, ντομάτα και ραδίκια 

8. Καφές αδυνατίσματος

startupnation

Ο καφές από μόνος του (λόγω της καφεΐνης που περιέχει) διεγείρει και τονώνει τον οργανισμό με αποτέλεσμα να γίνονται περισσότερες καύσεις. Τα τελευταία χρόνια έχουν κυκλοφορήσει κάποια προϊόντα με βάση τον καφέ που υπόσχονται ότι βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους και στο αδυνάτισμα. Οι καφέδες αδυνατίσματος είναι προϊόντα που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, παρεμποδίζουν την απορρόφηση σακχάρων στο αίμα, ρυθμίζουν την πείνα και βοηθούν στην απομάκρυνση και την καύση του περιττού λίπους από το σώμα. Το κάθε προϊόν λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Εσείς δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε.

πηγή:www.dynamikhgynaika.gr/