Συμβουλές για να χωρέσεις στο καινούριο σου φόρεμα μέχρι τα χριστούγεννα!

Ο Δεκέμβριος  έφτασε και  οι  ετοιμασίες  για την γιορτή των Χριστουγέννων έχουν αρχίσει Πυρετωδώς ! Έχεις στολίσει το σπίτι, έχεις βρεί την ιδανική γέμιση για τη γαλοπούλα και έχεις βάλει στο μάτι το πιο τέλειο φορέμα της βιτρίνας, το οποίο θα
σου ταίριαζε γάντι, εάν δεν πετούσαν λίγο στα ψωμάκια...
Έχεις βάλει στόχο λοιπόν να ‘’ξεφουσκώσεις’’ μέχρι τα Χριστούγεννα, όμως φοβάσαι ότι μέχρι τότε το βάρος σου θα αυξηθεί κι άλλο..!
Μην σε πιάνει άγχος... Ακολούθησε τις  παρακάτω συμβουλές για να είσαι την ημέρα των Χριστουγέννων  άψογη στο καινούριο σου φόρεμα!
•    Κάνε μικρά υγειηνά και συχνά γεύματα!
Ο χρυσός κανόνας για να έχεις ενέργεια καθ’ολη τη διάρκεια της ημέρας και παράλληλα να διατηρήσεις τα επίπεδα της γλυκόζης σου σταθερά ! Επέλεξε τρόφιμα πλόυσια σε φυτικές ίνες όπως είναι τα φρούτα, προτίμησε τα καλά λιπαρά οξέα, όπως π.χ. ανάλατους ξηρούς καρπούς και μην ξεχνάς την πρωτεΐνη  π.χ. 2 κριτσίνια με 1 φέτα κασέρι  10-17% λιπαρά.
•    Πιες άφθονο νερό!
Η καλύτερη ενυδάτωση σου σώματος μας είναι το νερό! Είναι  κατανοητό  ότι τον  χειμώνα το αίσθημα της  δίψας  μειώνεται, όχι όμως οι ανάγκες μας σε νερό.. Προσπάθησε λοιπόν νακαταναλώνεις  τουλάχιστον 2  λίτρα νερό ημερισίως. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό πριν και μετά απο κάθε γεύμα σου, θα σε βοηθήσει να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού.
•    Ξεχάσε το αυτοκίνητο για λίγες μέρες!
Ίσως να δικαιολογείσαι  που δεν έχει χρόνο για το γυμναστήριο.. ωστόσο προσπάθησε να κλέψεις λίγο χρόνο κάνοντας μεγάλες αποστάσεις περπατώντας. Ξεκίνησε με 5 χιλιόμετρα αρχικά και αύξησε τα σταδιακά.
•    Γευμάτισε ισορροπημένα!
Ξέχνα τις δίαιτες  της τελευταίας στιγμής και οργάνωσε το πιάτο σου σωστά! Προτίμησε να γευματίσεις σε μικρότερο πιάτο, φρόντισε στο πιάτο σου να υπάρχει υδατάνθρακας, πρωτεΐνη, ελαιόλαδο  και  άφθονη σαλάτα! Προσοχή στην ποσότητα!
•    Λύση για τις βραδινές λιγούρες!
Κλέινωντας δεν θα μπορούσα να μην αναφερθώ σε εκείνα τα βράδια που το στομάχι σου διαμαρτύρεται επίμονα για φαγητό. Μην ενδώσεις σε γλυκούς  πειρασμούς(γλυκά σοκολάτες κ.λπ.) εάν δεν θέλεις να πάρεις βάρος! Προτίμησε να πιείς ένα ποτήρι γάλα 1,5%  ή ακόμα καλύτερα 1  γιαουρτάκι 2%  σκέτο,  ή 0-2% με φρούτα(προσοχή! Χωρίς ζάχαρη).


                                                                                                                                                                                                                                               Ζαχαρού Βιργινία

Διατροφολόγος

fe-mail.gr