Σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους

Η σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους πρέπει να είναι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή που καίει το λίπος με αργό και σταθερό ρυθμό. Σε αντίθετη περίπτωση το λίπος μπορεί να κάνει την επανεμφάνισή του μετά από λίγο καιρό αφού σταματήσετε τη δίαιτα. Όσο πιο γρήγορα χάσετε λίπος

τόσο περισσότερα προβλήματα αναμένεται να κάνουν την εμφάνισή τους. Η χαλάρωση του δέρματος, οι ραγάδες, κ.τ.λ. είναι συμπτώματα που εμφανίζονται όταν παρατηρούνται γρήγορες ή απότομες αυξομειώσεις βάρους (αν και αυτό δεν είναι απόλυτο). Για το λόγο αυτό, μια σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους θα πρέπει να έχει έναν σχετικά αργό αλλά σταθερό ρυθμό καύσης του λίπους. Άλλωστε τα περιττά κιλά δεν τα αποκτήσατε μέσα σε μια εβδομάδα. Πώς λοιπόν περιμένετε να τα χάσετε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τα χαρακτηριστικά μιας σωστής δίαιτας για χάσιμο λίπους έτσι ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Χαρακτηριστικά σωστής δίαιτας για χάσιμο λίπους

1. Υγιεινή δίαιτα (ισορροπημένη διατροφή)

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να προσέξετε σε μια δίαιτα, είναι αν είναι ισορροπημένη. Πολλές δίαιτες όπως για παράδειγμα η δίαιτα Atkins ή η δίαιτα Ducan έχουν πολύ καλά και γρήγορα αποτελέσματα όσον αφορά την καύση του λίπους, ωστόσο οι δίαιτες αυτές δεν μπορούν να θεωρηθούν και απόλυτα ισορροπημένες διότι περιορίζουν σημαντικά την κατανάλωση υδατανθράκων. Μια σωστή δίαιτα για καύση λίπους θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (φυτικές ίνες), όπως επίσης και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες οι οποίες βοηθούν στον περιορισμό της πείνας. Επίσης θα πρέπει να περιέχει τις σωστές αναλογίες σε υδατάνθρακες καθώς και μικρές ποσότητες λίπους. Η ιδανική αναλογία σε μια καλή δίαιτα θεωρείται ότι περιλαμβάνει:

• 45% έως 65% της ενέργειας από υδατάνθρακες
• 15% έως 35% της ενέργειας από πρωτεΐνες
• 20 έως 30% της ενέργειας από λίπος

2. Καύση λίπους με αργό και σταθερό ρυθμό (υπομονή και όχι υπερβολές)

Όπως αναφέραμε και παραπάνω, η σωστή δίαιτα θα πρέπει να έχει στόχο την καύση του περιττού λίπους με έναν σχετικά αργό αλλά σταθερό ρυθμό. Πείτε όχι στις υπερβολές και στις εξαντλητικές δίαιτες. Αν χάσετε το λίπος πολύ γρήγορα, τότε είναι πολύ πιθανόν να δείτε το δέρμα σας να “κρεμάει”, να δημιουργεί “ζάρες” ή ακόμα και ραγάδες. Αν η δίαιτα που επιλέξατε σας υπόσχεται πολύ γρήγορη καύση του λίπους, τότε οι επιπτώσεις αυτές είναι πολύ πιθανές. Επίσης αν χάσετε πολύ γρήγορα βάρος, τότε είναι πολύ πιθανόν με το που θα σταματήσετε τη δίαιτα να πάρετε τα κιλά πίσω. Επιλέξτε λοιπόν μια δίαιτα που καίει λίπος με αργό και σταθερό ρυθμό έτσι ώστε να πετύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα και τη μεγαλύτερη δυνατή σταθεροποίηση.

• Ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους: 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα

3. Τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό ή βοηθούν στην καύση του λίπους

Αν θέλετε να δώσετε ώθηση στη δίαιτα που έχετε επιλέξει, τότε ίσως θα πρέπει να βάλετε στη διατροφή σας ορισμένες τροφές που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού ή που βοηθούν στην καύση του λίπους. Αν καταφέρετε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, τότε θα καίτε περισσότερο λίπος ακόμα και όταν κοιμάστε. Από την άλλη πλευρά, οι τροφές που βοηθούν στην καύση του λίπους μπορεί να λειτουργήσουν ως “καταλύτης”και να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα. ορισμένες τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό ή που βοηθούν στην καύση του λίπους είναι:

• Καυτερή πιπεριά (περιέχει καψαΐνη, μην το παρακάνετε)
• Γκρέιπφρουτ (το φρούτο του αδυνατίσματος, συμπεριλαμβάνεται σε πολλές δίαιτες)
• Πράσινο τσάι (οι κατεχίνες που περιέχει βοηθούν στην καύση του λίπους)
• Καφές (ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, μην το παρακάνετε)
• Νερό (απομακρύνει τις τοξίνες, μειώνει την πείνα πριν το φαγητό)

4. Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Μια σωστή δίαιτα πρέπει οπωσδήποτε να συμπληρώνεται και με την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αεροβικής, να διαλέξετε ένα χόμπι, ή οτιδήποτε άλλο σας ευχαριστεί (περπάτημα, τζόκινγκ, ποδήλατο, κ.τ.λ.). Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, όπως επίσης και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Κατά της διάρκεια της δίαιτας, καλό είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα σύσφιξης (π.χ. ασκήσεις με βαράκια, κοιλιακοί, κ.τ.λ.), έτσι ώστε να περιορίσετε τη χαλάρωση του δέρματος. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες στις δίαιτες που ακολουθούν είναι ότι δεν τις συνδυάζουν με την ανάλογη σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι μέγα λάθος.

5. Σωστές μετρήσεις της προόδου

Μια σωστή δίαιτα για χάσιμο λίπους, θα πρέπει να περιλαμβάνει και τις κατάλληλες μετρήσεις της προόδου. Οι μετρήσεις αυτές αφορούν το βάρος, την περίμετρο της κοιλιάς, την περίμετρο της περιφέρειας, κ.τ.λ. Οι μετρήσεις αυτές δεν θα πρέπει να γίνονται πολύ συχνά διότι λειτουργούν αρνητικά (αγχώνουν), αλλά ούτε και πολύ αραιά διότι χάνουν το νόημά τους. Παρακάτω αναφέρουμε έναν λογικό ρυθμό μέτρησης της προόδου, ο οποίος θα σας δίνει τις απαραίτητες πληροφορίες χωρίς να σας αγχώνει:

• Μέτρηση βάρους: Μια φορά την εβδομάδα (στόχος απώλειας από 0,5 έως 1 κιλό)
• Μέτρηση πόντων: Μια φορά την εβδομάδα (περιφέρεια, κοιλιά, πόδια)
• Λιπομέτρηση (προαιρετικό): Στο ξεκίνημα της δίαιτας και στο τέλος
• Δείκτης μάζας σώματος (υπολογισμός ιδανικού βάρους): Μια φορά την εβδομάδα

Δυναμική Γυναίκα