Μεσογειακή διατροφή: Εβδομαδιαίο πρότυπο για τη δίαιτα σας

Πρότυπο πρόγραμμα Μεσογειακής Διατροφής

Σίγουρα έχετε ακούσει και έχετε ενημερωθεί για τα οφέλη και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, που

λαμβάνουμε κάνοντας Μεσογειακή διατροφή γιατί σύμφωνα με έρευνες και συνεχείς μελέτες, οι επιστήμονες αποφάνθηκαν ότι πρόκειται για το καλύτερο πρότυπο διατροφής στο κόσμο.

Οι Μεσογειακή διατροφή άνθησε στις χώρες της Μεσογείου, και επειδή έχει σαν βάση το ελαιόλαδο, αναπτύχθηκε στις χώρες αυτές. Η περιοχή που έχει δεχθεί μελέτη γύρω από αυτή τη διατροφή είναι οι Κρήτη.

Σύμφωνα με τα European Food Information Council, τα κλειδιά για να έχει επιτυχία αυτό το σύστημα διατροφής, είναι συστατικά όπως το λάδι, το κρασί, λιπαρά ψάρια, φρούτα και λαχανικά, ελάχιστη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και ελάχιστη κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Είναι γνωστή σε όλους μας η πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής, που διευκρινίζει τη συχνότητα, που πρέπει να λαμβάνουμε το κάθε ένα συστατικό σε εβδομαδιαία βάση.

Σύμφωνα με τις οδηγίες, που μας δίνουν οι διεθνείς οργανισμοί και έγκυρες επιστημονικές πηγές, σας προτείνουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, βάση των κανόνων της Μεσογειακής διατροφής για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσετε πόντους και κιλά από τα επίμαχα σημεία.

Πρόγραμμα Μεσογειακής Διατροφής – Δίαιτας

Πρωινό
1 γιαούρτη χαμηλά σε λιπαρά χωρίς γλυκαντικές ουσίες
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως αλημένες με 1 κουτ. του γλυκού βούτυρο
Ένα μήλο ή ένα μικρό κομμάτι καρπούζι

Δεκατιανό
Ένα μεγάλο δαμάσκηνο ή ένα αχλάδι

Μεσημεριανό
Μια κούπα ρύζι καστανό
Φιλέτο από ψάρι ή κοτόπουλο
Μια μικρή χωριάτικη σαλάτα με 2 κουτ. του γλυκού ελαιόλαδο
1 μικρό ποτήρι κρασί

Απόγευμα
Μια μικρή μπανάνα

Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο ψητό
Σαλάτα με πράσινα λαχανικά και φασόλια
1 μικρό κομμάτι φέτας
1 ποτήρι χυμό από φρούτα εποχής

Πριν κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα ή ακολουθήσετε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, είναι ανάγκη να συμβουλεύεστε τον υπεύθυνο γιατρό σας.

 

BeU.com.cy