Τα tips της Ελένης Πετρουλάκη για δυνατό σώμα!

Η Ελένη Πετρουλάκη - Ivic αποκαλύπτει 4 μυστικά της στο πώς προσαρμόζει το σώμα της στην άσκηση αυξάνοντας δύναμη και αντοχή...


1. Ο συνολικός χρόνος άσκησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45 λεπτά. Έπειτα από αυτό το χρονικό διάστημα η άσκηση αντιμετωπίζεται από το σώμα ως στρεσογόνος παράγοντας και προκαλεί την έκκριση ορμονών, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που μειώνουν τα θετικά

2. Εκτέλεσε ένα πρόγραμμα που, έπειτα από 5-10 λεπτά ζέσταμα, θα περιλαμβάνει ασκήσεις μεγάλης έντασης, μικρής διάρκειας, με ενδιάμεσα διαλείμματα. Η ένταση είναι ανάλογη της φυσικής κατάστασης του κάθε ατόμου και θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Για παράδειγμα, 1 λεπτό έντονη άσκηση – 1 λεπτό διάλειμμα.

3. Ανά 2 εβδομάδες άλλαζε μυϊκές ομάδες, ώστε να βρίσκεσαι πάντα μέσα στο διάστημα μέγιστης προσαρμογής του σώματος.

4. Κάθε 9 εβδομάδες κάνε ένα διάλειμμα και σταμάτα για 2 εβδομάδες να ασκείσαι. Έτσι, θα πετύχεις μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο διάστημα και θα έχεις συνεχή βελτίωση, το σώμα δε θα «κολλήσει» σε ένα σημείο χωρίς να βελτιώνεται πλέον. Όταν κάποιος νιώθει καλά και βλέπει άμεσα αποτελέσματα στην υγεία και την εικόνα του, αυξάνονται δραματικά οι πιθανότητες να συνεχίσει.

shape.gr