Η αξία της πρωινής γυμναστικής

Σε αυτό το άρθρο θα αναπτύξουμε το θέμα της πρωινής γυμναστικής. Μην τρομάζετε! Δεν θα σας πούμε κάτι τόσο βαρύ, όσο φαντάζεστε.

Είναι πολύ σημαντικό για όλους μας, η φυσική άσκηση, σαν μέρος της καθημερινότητας μας. Ιδιώς

για μας τι γυναίκες, που έχουμε όλες τις παραμέτρους, που πρέπει να κρατάμε σε ισσοροπία.

Κάθε άνθρωπος έχει σίγουρα το δικό του βιολογικό ρολόι και το πότε θα ασκηθεί πρέπει να συμφωνεί με το πώς νιώθει και τι πρόγραμμα έχει κατά τη διάρκεια της μέρας.

Συμφωνα με το βιολογικό παράγοντα, θέλουμε να τονίσουμε ότι η πρωινή γυμναστική έχει μεγαλύτερο όφελος διότι ξυπνάει τον οργανισμό για μια πιο όμορφη μέρα. Η τεστοστερόνη μεταξύ 7-9 το πρωί βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα. Μπορεί να σκεφτείτε ότι δεν εχετε ξυπνήσει ακόμα ή δεν έχετε όρεξη. Όμως αυτό συμβαίνει πραγματικά μέσα στο σώμα σας και είναι καλό να το εκμεταλευτείτε για να έχετε πιο ζωντανές και πιο παραγωγικές μέρες.

Θα σας δείξουμε με πόσο απλές ασκήσεις και κινήσεις θα κάνετε ένα νέο ξεκίνημα στην ημέρα σας.
Καταρχήν ξυπνήστε 45 λεπτά πιο νωρίς από το συνηθισμένο σας. Βάλτε τις φόρμες σας και αν θέλετε μπορείτε να βγείτε έξω, δεδομένου των καιρικών συνθηκών. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ τροχάδην για περίπου 5-10 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε το γύρω του τετραγώνου ή και να το κάνετε επιτόπου μέσα στο σπίτι σας. Θέληση να υπάρχει.

Όταν περάσει το 10λεπτο μπορείτε να κάνετε επιτόπου αναπηδήσεις με κλειστά πόδια ή και να τα ανοιγοκλείνεται δεξιά-αριστερά, μπρος πίσω ή και σε σταυρό. Πάντα εδώ να θυμάστε ότι πρέπει να ενεργοποιείτε (σφίγγετε) τους κοιλιακούς για καλύτερη θέση της μέσης και αποφυγή πόνων και τραυματισμών. Αυτό μπορείτε να το κάνετε από 10 εώς 30 επαναλήψεις και πάντα προοδευτικά.

Περνώντας στον κορμο, από όρθια θέση, φέρτε τα χέρια στη διάσταση και στρίψτε το κορμό σας δεξιά και αριστερά, εναλλάξ. Μπορείτε να το κάνετε για 20 επαναλήψεις. Σε αυτή την άσκηση δίνουμε έμφαση στους κοιλιακούς, που είναι ζωτικής σημασίας για μας τις γυναίκες.

Επίσης από όρθια θέση μπορείτε να κάνετε και περιφορές για τα χέρια για να αποφορτιστεί η ένταση στη πλάτη και στον αυχένα. Κάντε 20 περιφορές στο ένα χέρι και 20 στο άλλο.

Τέλος, ένα έχετε ένα στρώμα, ξαπλώστε ανάσκελα και από αυτή τη θέση σφίξτε τους γλουτούς 10 φορές. Ανήκει και αυτή η μυική ομάδα, στη λεγόμενη ''ζώνη κινδύνου'' της γυναίκας. Είναι ευεργετική και για τη σπονδυλική στήλη και για την εμφάνιση σας.

Με αυτές τις ασκήσεις έχει περάσει μισή ώρα ακήσεων. Σίγουρα θα υπάρχει εφίδρωση. Το επόμενο είναι να κάνετε ένα ντουζ και θα δείτε ότι θα είστε αναζογωονημένη και με περισσότερη διάθεση.

  

BeU.com.cy