Yoga οφέλη και ιδιότητες

Τι είναι η yoga;

Η yoga είναι ένα είδος γυμναστικής που βασίζεται σε διάφορες στάσεις / πόζες που παίρνεις με το σώμα σου, και στο σωστό έλεγχο της αναπνοής. Οι κινήσεις είναι σταθερές και συγκεκριμένες,

αναλόγως το είδος που θα ακολουθήσει κάποιος. Απαιτεί τεχνική, ελέγχο της αναπνοής, ισορροπία και δύναμη.

Το όνομά της προέρχεται από τη λέξη yug, το οποίο σημαίνει ένωση, και αυτό γιατί η yoga δημιουργήθηκε σαν μια τεχνική που βοηθάει την ένωση του σώματος και του μυαλού.

Είναι μια ινδική πρακτική, που έχει τις ρίζες της πολύ πίσω, αφού υπάρχει εδώ και πάνω από 5.000 χρόνια. Παλαιότερα συνήθιζε να είναι συνυφασμένη με το θρησκευτικό χαρακτήρα, και ήταν παρεξηγημένη από πολλούς. Όμως σήμερα, έχει απαλλαγεί από τη θρησκευτική της ιδιότητα, και αποτελεί μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γυμναστικής, με πολλές παραλλαγές, και πολλούς οπαδούς ανά την υφήλιο.

Ο λόγος που είναι δημοφιλής είναι ότι ξεκουράζει σώμα και πνεύμα, γυμνάζει, και βοηθάει στην καταπολέμηση πολλών ψυχικών νοσημάτων.

Yoga οφέλη και ιδιότητες

Η yoga σαν είδος γυμναστικής, βοηθάει στη σμίλεψη του σώματος και στην ανάδειξη των μυών. Όμως κάποιες μορφές της βοηθούν και στη μείωση του σωματικού βάρους. Επίσης βοηθάει στην ευλυγισία του σώματος με τις διάφορες στάσεις που έχει, αλλά και στη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος.

Ακόμη, βοηθάει στη σωστή στάση του σώματος, και στον έλεγχο της αναπνοής.

Πέρα όμως από αυτό, βοηθάει πολύ στην ανάταση και την ψυχική υγεία, καθώς και γεμίζει τον οργανισμό με ενέργεια. Επίσης βοηθάει πολύ στην καταπολέμηση πολλών ψυχικών νοσημάτων όπως η κατάθλιψη, η αϋπνία κ.α.

Η yoga είναι μια μορφή γυμναστικής που βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες. Αυτό γίνεται κυρίως μέσω των αναπνοών, αλλά και στο ότι βοηθάει το μυαλό να ξεφεύγει από τα προβλήματα, αφού συνοδεύεται από χαλαρωτική μουσική, η οποία έχει αποδειχτεί ότι είναι μια από τις αιτίες καταπολέμησης του άγχους.

Έχει αποτοξινωτική δράση για τους μυς και το εσωτερικά όργανα, και βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Επίσης βοηθάει στην ρύθμιση και τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, και στη σωστή κατανομή του οξυγόνου.

Ποια είναι τα είδη της yoga;

Υπάρχουν πολλά είδη yoga, και συνεχώς αναπτύσσονται και εμπλουτίζονται. Παρακάτω ακολουθούν τα πιο γνωστά.

1. Power yoga

H power yoga είναι από τα πιο γνωστά και δημοφιλή είδη yoga. Πρόκειται για ένα δυναμικό πρόγραμμα, το οποίο στοχεύει περισσότερο στη σμίλεψη του σώματος. Θεωρείται αρκετά απαιτητικό, αλλά έχει πιο άμεσα αποτελέσματα.

2. Hatha yoga

H hatha yoga, ήταν το πρώτο είδος yoga που δημιουργήθηκε και αποτέλεσε τη βάση για όλα τα υπόλοιπά. Πρόκειται για ένα είδος γυμναστικής που δε στοχεύει μόνο στην εκγύμναση αλλά και στη ψυχική ανάταση και ισορροπία.

3. Aerial yoga

Μια από τις πιο σύγχρονες μορφές yoga είναι αυτή της aerial yoga, ή πιο απλά yoga στον αέρα! Με τη βοήθεια ειδικών ιμάντων και σχοινιών, αυτό το είδος γυμναστικής είναι αρκετά εντυπωσιακό αλλά και αποτελεσματικό, αφού χρειάζεται δύναμη για να μπορέσει κάποιος να κάνει τις στάσεις.

4. Prenatal yoga

Η yoga βοηθάει πολύ στη ψυχική ισορροπία και για αυτό το λόγο προτείνεται από πολλούς γιατρούς ως η κατάλληλη μέθοδος γυμναστικής για εγκύους. Χωρίς να έχει έντονες ή κουραστικές κινήσεις γυμνάζει το σώμα. Επίσης οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες με τέτοιον τρόπο, ούτως ώστε να βοηθούν στο να υπάρξει ένας τοκετός χωρίς πόνους και προβλήματα.

5. Kids yoga

Η yoga μπορεί να γίνει από οποιαδήποτε ηλικία και το πρόγραμμα αυτό, είναι ειδικά σχεδιασμένο για να μπορέσει να ξεκινήσει κάποιος. Υπάρχουν τμήματα για διάφορες ηλικίες, και ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες, που βοηθούν το παιδί να αναπτύξει την ισορροπία, την ευλυγισία αλλά και τη δύναμη του. Αποτελεί ιδανικό τρόπο γυμναστικής για παιδιά, αφού βοηθάει και στη δημιουργία της σωστής στάσης του σώματος.

6. Kundalini yoga

Εάν ο στόχος σου είναι όχι η εκγύμναση του σώματος αλλά η ψυχική και πνευματική ανάταση, αυτό το είδος yoga είναι το κατάλληλο για σένα. Βοηθάει στην ανάπτυξη της πνευματικότητας, στη ψυχική ισορροπία και στην εξισορρόπηση της ενέργειας.

7. Hot yoga

Η hot yoga, αποτελεί την κατάλληλη μορφή yoga για να χάσεις βάρος και λίπος, και να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου. Η ιδιαιτερότητα αυτού του είδους έγκειται στο ότι το μάθημα πραγματοποιείται σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες (40 βαθμοί) . Αυτό βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην αποβολή των τοξίνων. Τα αποτελέσματα της είναι πολύ άμεσα.

8. Aqua yoga

Άλλη μια αρκετά δημοφιλής μορφή yoga είναι αυτή της aqua yoga, που όπως λέει και το όνομα της πραγματοποιείται μέσα στο νερό. Σε ειδικές πισίνες, ή και πολλές φορές στη θάλασσα, αυτή η γυμναστική βοηθάει στην αποβολή του λίπους αλλά και την γρήγορη τόνωση των μυών.

Ποιος μπορεί να κάνει yoga;

Όπως και σε όλες τις μορφές γυμναστικής έτσι και σε αυτήν δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός για όποιον θέλει να ξεκινήσει. Είναι μύθος το γεγονός ότι yoga κάνουν μόνο οι γυναίκες. Όσο για την ηλικία και το επίπεδο του καθενός, υπάρχουν ειδικά προγράμματα είτε για αρχάριους είτε για προχωρημένους, και έτσι είναι εύκολο για τον καθένα αλλά και αποτελεσματικό. Επίσης υπάρχουν ειδικά τμήματα για παιδιά, για ηλικιωμένους ακόμα και για εγκύους.

Τι χρειάζεται να προσέξω πριν το μάθημα;

Πριν το μάθημα, καλό θα είναι να μην έχεις φάει πολύ βαριά, και να έχουν περάσει περίπου τρεις ώρες για να ξεκινήσεις το μάθημα.

Τι εξοπλισμός απαιτείται;

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν τον εξοπλισμό που θα χρειαστείς . Παρόλαυτά εάν θες να έχεις το δικό σου για λόγους υγιεινής, ένα μαλακό στρώμα yoga είναι το βασικό σου εργαλείο. Σε κάποιες ασκήσεις χρειάζεται ένα μαξιλαράκι, που μπορείς να προμηθευτείς από διάφορα καταστήματα με αθλητικά είδη.
Τα ρούχα σου θα πρέπει να είναι άνετα και βαμβακερά, για να αφήνουν το σώμα σου να κινείται ελεύθερα και να αναπνέει.
Παπούτσια συνήθως δε χρειάζονται, για να μπορείς να χρησιμοποιείς εξολοκλήρου το σώμα σου, αλλά και για να είσαι πιο σταθερή, και να αναπτύσσεις περισσότερο τη δύναμή σου.

Που μπορώ να κάνω yoga;

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν προγράμματα yoga, ανάλογα με το επίπεδο (αρχάριοι – προχωρημένοι), αλλά και πολλές σχολές χορού. Για πιο εξειδικευμένα προγράμματα υπάρχουν ειδικά στούντιο που διδάσκουν αποκλειστικά yoga, αλλά και στούντιο ευεξίας. Επίσης μαθήματα aqua yoga, πραγματοποιούνται σε πισίνες και κολυμβητήρια.

 

Δυναμική Γυναίκα