Ημερήσιο πλάνο διατροφής για την απώλεια λίπους
Η απώλεια λίπους εμφανίζεται όταν έχουμε διαφορά στη πρόσληψη και στην δαπάνη θερμίδων.
Έχουμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο, για το πλάνο διατροφής που μπορούμε να εξασφαλίσουμε την απώλεια κιλών.
Ξέρετε πολύ καλά ότι η νηστεία και η αποφυγή ενός προγράμματος γευμάτων μέσα στην ημέρα είναι καταδικασμένα να αποτύχουν με άμεσα και δυσχερή αποτελέσματα για τον οργανισμό σας.
Σίγουρα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι:
- Πρέπει να πίνεται πολύ νερό. Βασικό στοιχείο για έναν υγιή μεταβολισμό
- Πολλά λαχανικά και πράσινα φυλλώδη για να λάβουμε τις φυτικές ίνες
- Γεύματα αν 2-3 ώρες
- Άσκηση και να βρείτε ευκαιρίες για να βάζετε το σώμα σας να δουλεύει
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και πρωτεϊνικά συμπληρώματα διατροφής
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε καφέδες και ροφήματα με ζάχαρη
Σε συνδυασμό και με τα παραπάνω ο οδηγός
που ακολουθεί θα σας λύσει τα χέρια και αυτόματα θα δείτε να ρίχνετε 1
με 1,5 κιλό την εβδομάδα. Η μεγάλη διαφορά θα φαίνεται στα ρούχα σας και
όχι τόσο στη ζυγαριά που το αποτέλεσμα ξεγελάει πάντα!
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει εφαρμογή σε ενήλικες που ασχολούνται με την κολύμβηση και άλλα αερόβια αθλήματα, ερασιτεχνικά.
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει εφαρμογή σε ενήλικες που ασχολούνται με την κολύμβηση και άλλα αερόβια αθλήματα, ερασιτεχνικά.
Για πρωινό: Βρώμη με γάλα άπαχο, 2 ασπράδια αυγών και ένα μικρό μήλο
Για πρόγευμα: ένα γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας ξηροί καρποί
Για μεσημέρι : Κοτόπουλο η ψάρι στη σχάρα με 3 φλυτζάνια μπρόκολο, ένα μεγάλο μπολ σαλάτα εποχής με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο
Για απόγευμα: Μια ρυζογκοφρέτα ή ένα φρούτο, όχι μπανάνα
Δείπνο: Μια μπριζόλα μοσχαρίσια και πατάτες βραστές (1 μεγάλη), ένα αχλάδι
Για πρόγευμα: ένα γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας ξηροί καρποί
Για μεσημέρι : Κοτόπουλο η ψάρι στη σχάρα με 3 φλυτζάνια μπρόκολο, ένα μεγάλο μπολ σαλάτα εποχής με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο
Για απόγευμα: Μια ρυζογκοφρέτα ή ένα φρούτο, όχι μπανάνα
Δείπνο: Μια μπριζόλα μοσχαρίσια και πατάτες βραστές (1 μεγάλη), ένα αχλάδι
Στο παραπάνω πρόγραμμα δεν αφήνετε γεύμα
χωρίς να το καταναλώσετε και επίσης πρέπει να μην ξεχνάτε μεγάλη
κατανάλωση νερού έως και 3 λιτρα.
Επίσης μπορείτε να το κάνετε για 6 μέρες την εβδομάδα και μια μέρα να είναι η ελεύθερη να τρώτε ότι θέλετε.
Με τη παραπάνω διατροφή θα έχετε σίγουρα χάσει 4 κιλά σε ένα μήνα και θα νιώθετε τελείως διαφορετικά και πολύ πιο όμορφα.
Επίσης μπορείτε να το κάνετε για 6 μέρες την εβδομάδα και μια μέρα να είναι η ελεύθερη να τρώτε ότι θέλετε.
Με τη παραπάνω διατροφή θα έχετε σίγουρα χάσει 4 κιλά σε ένα μήνα και θα νιώθετε τελείως διαφορετικά και πολύ πιο όμορφα.
*Πρέπει να πάρετε τη συμβουλή του γιατρού πριν κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια για αδυνάτισμα.
BeU.com.cy
<< Αρχική σελίδα