Γυμναστική το καλοκαίρι. Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που όλες μας θέλουμε να ξεκουραστούμε, να σταματήσουμε να κάνουμε οτιδήποτε μας κουράζει, να βάλουμε στην άκρη τις υποχρεώσεις μας καθώς και ότι αποτελεί μέρος του καθημερινού ή εβδομαδιαίου μας προγράμματος.

Οι περισσότερες από εμάς μέσα σε όλες τις καθημερινές μας υποχρεώσεις αλλά και δραστηριότητες προσπαθούμε να ξεκλέψουμε και λίγο χρόνο για την προσωπική μας φροντίδα. Μέσα σε αυτό το χρόνο φυσικά προσπαθούμε να εντάξουμε και κάποιες ώρες ώστε να γυμναστούμε είτε αυτό σημαίνει ότι θα πάμε σε κάποιο γυμναστήριο είτε σε κάποια αίθουσα χορού είτε σε κάποιο studio για yoga ή Pilates είτε ακόμα και εάν μας αρέσει η γυμναστική στην φύση όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το γρήγορο περπάτημα.

Όσες λοιπόν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία δηλαδή στα κορίτσια που γυμνάζονται στη φύση δεν θα δυσκολευτείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε και κατά την διάρκεια του καλοκαιριού δεδομένου ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει στις εξωτερικές θερμοκρασίες αλλά και η φυσική σας κατάσταση είναι τέτοια που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να ασχολείστε με σπορ τα οποία έχουν αρκετή καταπόνηση.

Άλλωστε είναι  αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι οι οποίοι αγαπούν και προτιμούν την γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους και δεν μπορούν να περιοριστούν στους κλειστούς χώρους κάποιου γυμναστηρίου είναι στην πλειοψηφία τους άνθρωποι οι οποίοι είναι μυημένοι στην γυμναστική από πολύ μικρή ηλικία. Αθλητές και αθλήτριες λοιπόν οι οποίοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς γυμναστική μιας και γι΄ αυτούς αποτελεί τρόπο ζωής.

Εάν όμως δεν ανήκετε στην παραπάνω κατηγορία αλλά είστε από τα κορίτσια που η γυμναστική είναι συνώνυμη με κάποιο χώρο εκγύμνασης τότε ήρθε η εποχή να αναθεωρήσετε και το καλοκαίρι είναι κατάλληλη εποχή για να το κάνετε.

Κακά τα ψέματα εάν καταφέρετε να αγαπήσετε αλλά και να αντέξετε την γυμναστική στην φύση, εκεί δηλαδή που πρέπει να γίνεται η γυμναστική άλλωστε, το καλοκαίρι δηλαδή κάτω από τον ήλιο και τις δύσκολες συνθήκες που δημιουργούνται από αυτόν όπως υγρασία και  ξηρασία να είστε σίγουρες ότι η γυμναστική τον χειμώνα θα σας φανεί παιχνιδάκι.

Οι υψηλές θερμοκρασίες

Η υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν το καλοκαίρι σε σχέση με τον χειμώνα σε αντίθεση  με ότι έχει επικρατήσει και πιστεύουμε δεν πρέπει να μας φοβίζουν ούτε να νομίζουμε ότι θα πάθουμε κάτι κακό εάν αθλούμαστε το καλοκαίρι.

Αντιθέτως η εφίδρωση που προκαλείτε, πιο εύκολα πάντα σε σχέση με τον χειμώνα, μας βοηθάει τόσο στην αποβολή των τοξινών όσο και στο γρηγορότερο αδυνάτισμα μέσω τις αποβολής υγρών που είναι εντονότερη λόγω της εφίδρωσης . Βοηθάει και το γεγονός ότι το καλοκαίρι τρώμε λιγότερο και πιο υγιεινά.

Φυσικά όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο και με βάση τις δικές μας ανάγκες.

Τι εννοούμε με αυτό;

Δεν πρέπει να ξυπνήσουμε ένα πρωί μέσα στο καλοκαίρι με 35 βαθμούς Κελσίου και να πάμε να τρέξουμε ενώ όλο το προηγούμενο διάστημα ήμασταν αγκαλιά με τον καναπέ και την καρέκλα του γραφείου μας. Καταλαβαίνετε ότι αυτό ελλοχεύει κινδύνους τόσο για την υγεία μας όσο και για την ψυχολογία μας.

Κινδύνους για την υγεία μας γιατί σίγουρα θα καταπονήσουμε τον οργανισμό μας, ενδεχομένως να πάθουμε ελαφριά ηλίαση ή σε περίπτωση που να μην το γνωρίζουμε να αντιμετωπίσουμε θέμα με την αναπνοή μας λόγω της λάθος διαχείρισης όπως δύσπνοια ή ακόμα να εμφανίσουμε ταχυκαρδία.

Κινδύνους για την ψυχολογία μας γιατί υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην τα καταφέρουμε και να απογοητευτούμε, να τα παρατήσουμε ακόμα και να μην θέλουμε να το ξανά τολμήσουμε. Δυστυχώς πολλοί είναι αυτοί που με την πρώτη δυσκολία τα παρατάνε καθώς δεν έχουν υπομονή και επιμονή κάτι που είναι σημαντικό όταν συναζόμαστε στη φύση και πόσο περισσότερο το καλοκαίρι

Όμως υπάρχει τρόπος ακόμα και εάν είμαστε αρχάριοι να αθληθούμε το καλοκαίρι.

Αρχικά θα πρέπει όπως και κάθε άλλη εποχή του χρόνου να ξεκινήσουμε σταδιακά την εξάσκηση μας.

Για παράδειγμα εάν η γυμναστική το καλοκαίρι που θα επιλέξουμε να κάνουμε είναι το τρέξιμο ή το jogging ή το ποδήλατο ή το beach volley ή το κολύμπι ή οποιοδήποτε καλοκαιρινό άθλημα, αν και θα πρέπει να γνωρίζεται ότι δεν υπάρχουν καλοκαιρινά και χειμερινά αθλήματα μιας και όλα μπορούμε να τα κάνουμε καθ΄ όλη τη διάρκεια του χρόνου, θα πρέπει να ξεκινήσουμε σταδιακά με ρυθμούς αρχαρίων και όχι επειδή νιώθουμε ευεξία λόγω του ότι είμαστε πιο ξεκούραστες και χαλαρές το καλοκαίρι να νομίζουμε ότι έχουμε περισσότερες αντοχές.

Καλύτερα να ξεκινήσουμε αργά και να ανεβάζουμε ρυθμούς σταδιακά.

Για παράδειγμα στο jogging θα ξεκινήσουμε με περπάτημα και θα εντείνουμε τον ρυθμό σταδιακά. Ένα απλό πρόγραμμα είναι πέντε λεπτά αργό βάδισμα ως προθέρμανση έπειτα 5 λεπτά γρήγορο βάδισμα στη συνέχεια 5 λεπτά jogging, πέντε λεπτά τρέξιμο και έπειτα ξανά πέντε λεπτά jogging, πέντε λεπτά γρήγορο βάδισμα και τέλος πέντε λεπτά βάδισμα αργό. Πάντα τελειώνουμε με διατάσεις. Την επόμενη φορά αυξομειώνεται την ταχύτητα αλλά και την διάρκεια.

Τα ίδιο κάνουμε και με τα άλλα αθλήματα. Πάντα σιγά σιγά και σταδιακά ακόμα και όταν ξεκινήσουμε το ποδήλατο, ένα άθλημα που λανθασμένα θεωρούμε εύκολο, δεν ξεκινάμε να διασχίσουμε μεγάλες αποστάσεις.

Δεν απογοητευόμαστε με την πρώτη αποτυχία και θέτουμε πάντα μικρούς και εφικτούς στόχους. Αυτό που πρέπει να ξέρετε για την γυμναστική το καλοκαίρι είναι ότι σε αντίθεση με τον χειμώνα η ώρα που θα γυμναστείτε ειδικά όταν είστε αρχάριες είναι το σημαντικότερο για την επιτυχία. Καλό θα ήταν ιδιαίτερα για σπορ και τα αθλήματα που απαιτούν μεγάλη ενέργεια και προκαλούν μεγάλη εφίδρωση (τρέξιμο, ποδήλατο) να επιλέγουμε πολύ πρωινές ή βραδινές ώρες.

Εννοείτε ότι όταν χρειάζεται φοράμε ελαφριά και πάντα βαμβακερά ρούχα ώστε να αναπνέει το σώμα μας. Επίσης φοράμε πάντα καπέλο για την προστασία του κεφαλιού μας από πιθανή ηλίαση αλλά και για να προστατεύσουμε το πρόσωπό μας και τα μαλλιά μας. Είπαμε καλή η γυμναστική αλλά είμαστε και γυναίκες και καμιά δεν θέλει να καεί το πρόσωπο της αλλά ούτε να αφυδατωθούν και να καταστραφούν τα μαλλιά της.  Φυσικά βάζουμε πάντα αντηλιακό τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα.

Τέλος θα πρέπει να έχετε μαζί σας κάποιο μπουκαλάκι με νερό ή ισοτονικό ποτό. Πριν ξεκινήστε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα αλλά και μετά την ολοκλήρωση της κάνετε πάντα διατάσεις. Είναι απαραίτητες και μην τις παραμελείτε ποτέ.

Όποια μορφή γυμναστικής και εάν επιλέξετε απλά τολμήστε το και προσπαθείτε να την εντάξετε στην καθημερινότητα σας και όχι μόνο για το καλοκαίρι.

Δυναμική Γυναίκα