Δίαιτα για δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα φαινόμενο που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας. Η κυριότερη αιτία είναι η κακή διατροφή, ωστόσο υπάρχουν και άλλες αιτίες εξίσου σημαντικές. Αν θέλετε να καταπολεμήσετε την δυσκοιλιότητα, τότε μια υγιεινή δίαιτα αποτελεί την καλύτερη λύση. Να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι γνωστό ότι βοηθούν με τη δυσκοιλιότητα και για αυτό το λόγο πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς αυτή την κατεύθυνση. Παρακάτω παρουσιάζουμε 5 τροφές που θα σας βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα καθώς και 4 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε.

sheknows

Δίαιτα για δυσκοιλιότητα (5 τροφές)

Οι παρακάτω τροφές θα σας βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Οι τροφές αυτές περιέχουν φυτικές ίνες και διευκολύνουν τόσο την πέψη των τροφών, όσο και την κίνηση μέσα στο έντερο. 

Αποξηραμένα δαμάσκηνα

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι γνωστό εδώ και χρόνια ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα δαμάσκηνα περιλαμβάνουν και ένα συστατικό το οποίο λειτουργεί ως ένα φυσικό καθαρτικό. Ο συνδυασμός αυτός είναι ότι καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκα δαμάσκηνα ή και αποξηραμένα.

Φασόλια

Τα φασόλια περιέχουν περισσότερα από 10 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Οι αδιάλυτες και οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχουν, βοηθούν το φαγητό να συνεχίσει να κινείται μέσω των εντέρων με αποτέλεσμα να απαλύνουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια εκτός από φυτικές ίνες, είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή υγεία. Συμπεριλάβετε τα ακτινίδια στη δίαιτά σας και γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι τα σημάδια δυσκοιλιότητας υποχωρούν. Πολλοί υποστηρίζουν ότι τα ακτινίδια διευκολύνουν την κίνηση των τροφών μέσα στα έντερα γεγονός που το κάνει εξαιρετικό φρούτο για την δυσκοιλιότητα.

Ψωμί σίκαλης

Γενικά όλα τα δημητριακά ολικής άλεσης θεωρούνται κατάλληλα για δίαιτα για δυσκοιλιότητα. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το ψωμί σίκαλης ίσως να βοηθάει λιγάκι παραπάνω. Πρόκειται για ένα τρόφιμα αρκετά πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθάει στην κίνηση του εντέρου και διευκολύνει σημαντικά από τη δυσκοιλιότητα.

Αχλάδια

Τα αχλάδια βοηθούν και αυτά σημαντικά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Να τρώτε το αχλάδι μαζί με τη φλούδα έτσι ώστε να λαμβάνετε όλες τις φυτικές ίνες που περιέχει. Τα αχλάδια θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το πεπτικό σας σύστημα.

centergihealth

Τροφές που θα πρέπει να αποφύγετε αν έχετε δυσκοιλιότητα

Παρακάτω μπορείτε να δείτε ορισμένες τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε αν διαπιστώσετε ότι έχετε συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να τις τρώτε ωστόσο πάντοτε σε περιορισμένες ποσότητες.

Σοκολάτα

Η σοκολάτα είναι ένα μεγάλο όχι για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα δυσκοιλιότητας. Ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι γνωστός, ωστόσο πιστεύεται ότι μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Θεωρείται ότι επιβραδύνει τις μυικές συσπάσεις επομένως και την κίνηση των τροφών μέσα στο έντερο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (σε μεγάλες ποσότητες)

Σε μεγάλες ποσότητες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν κάποιους ανθρώπους στο να γίνουν δυσκοίλιοι. Δεν είναι βέβαιο αν ευθύνονται πράγματι τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή οφείλεται σε κάποιον άλλο συνδυασμό παραγόντων. Γενικά πάντως, η λακτόζη που περιέχεται στα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του φυσικού αερίου και φούσκωμα. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμα χειρότερα τα πράγματα αν πάσχετε ήδη από κάποια μορφή δυσκοιλιότητας.

Κόκκινο κρέας

Όπως είναι γνωστό, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους καλό είναι να μην τρώτε κόκκινο κρέας σε μεγάλες ποσότητες. Ένας από αυτούς είναι η δυσκοιλιότητα. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε λιπαρά οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για το πεπτικό σύστημα για την επεξεργασία.

Μπανάνες

Οι μπανάνες αποτελούν "αίνιγμα" όσον αφορά την δυσκοιλιότητα. οι ώριμες μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα, ενώ οι άγουρες μπορούν να προκαλέσουν.

πηγές:

http://www.dynamikhgynaika.gr/

http://www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm